Пропустить навигацию.
Семейный клуб «МАМА»

Йога для беременных

Версия для печатиВерсия для печати

Занятия по методу Айенгар (одна из самых популярных и распространенных методик йоги).

Комплекс разработан Гитой Айенгар для беременных женщин, направлен на укрепление важных для родов групп мышц, мышц позвоночника.

Асаны просты и безопасны, способствуют нормальному пищеварению, кровообращению, их выполнение обеспечивает максимальное пространство и свободу движения растущему ребеночку.

Дыхательные упражнения снимают усталость, нервное напряжение, успокаивают.

Практика мягкая (учитывается физическая подготовка каждой мамы), безопасная и полезная для ребёнка.

Время занятий - 1 час (максимум практики, минимум теории).

Примерный план занятия (варьируется от сроков, физ. подготовки, учитываются индивидуальные особенности (травмы), регулярность занятий):

  1. Настройка: состояние "здесь и сейчас". Приветствуем малыша, предупреждаем о наших планах - 1-2 минуты;
  2. Будим организм, разогреваем. Настраиваемся на внутренние ощущения . 2 минуты;
  3. Суставная гимнастика (стопы, колени, бедра, пальцы, кисти, локти, плечи, шея) - 5 минут;
  4. Разминочный блок. Динамические упражнения позволяют разогреть мышцы, подготовить к практике асан - 10 минут;
  5. Очистительное дыхание - 2-3 минуты;
  6. Упражнения на концентрацию ("упражнение с чашами", "Дерево") - 5 минут;
  7. Комплекс асан (сидя, стоя, лёжа) - 20 минут;
  8. Пранаяма (дыхательное упражнение, придаёт спокойствие и ощущение легкости) - 5-10 минут;
  9. Шавасана (отдых).

Стоимость занятия 30 грн. или абонемент в месяц 160 грн. на двух разовое посещение.